Авторизация



Интересное

Топ новостей

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Немного юмора

Женщина — слабое, беззащитное существо, от которого невозможно спастись.

Наш опрос

Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Календарь

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Октябрь 2009 (12)
Сентябрь 2009 (30)
Август 2009 (90)
Июль 2009 (30)

Статистика


Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи

Категория: Статьи
В последние годы Средиземноморская диета и кухня в целом набирают все большую популярность. В этой статье мы подобрали информацию об этой здоровой и полезной диете.

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания людей, живущих в Средиземноморской области, включая Италию, Францию, Испанию, Португалию и особенно Грецию.

Эта диета включает:

* Оливки и оливковые масла
* Цельные зерна, в основном находящиеся в хлебе и зерновых культурах
* Очень мало красного мяса
* Рыба и другие морепродукты
* Немного сыра, но меньше молока
* Большое количество овощей
* Бобы и орехи
* Красное вино

Люди, живущие в районе Средиземноморья, как правило, едят диеты с высоким содержанием жира, но они имеют гораздо меньше случаев сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, чем люди, живущие в других частях мира. Это необычно, так как большинство диет с высоким содержанием жиров связаны с более высоким уровнем заболеваний и смертности. Это различие может быть связано с использованием оливкового масла, вместо других видов жиров. Оливковое масло – это мононепредельный жир, который поддерживает здоровье артерий.

Однако более вероятно, что это различие складывается из-за целого рациона питания, а не только оливкового масла. Средиземноморская диета также отличается высоким содержанием антиоксидантов в овощах, бобах и орехах - намного выше, чем типичная Западная диета – а также низким содержанием насыщенных жиров. В этом регионе едят мало красного мяса, а также ограничено потребление молока, за исключением небольшого количества сыров и йогуртов.
Как перейти на Средиземноморскую диету

Вам не нужно жить в Греции, чтобы сесть на диету, которая поможет вам быть здоровыми. Для того, чтобы помочь вам запомнить, какие продукты питания являются лучшими, была спроектирована Пирамида Средиземноморской Диеты:
Пирамида Средиземноморской диеты

Основу пирамиды составляют такие продукты питания, как хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель и рис. Фрукты, бобовые, орехи и овощи составляют другую значительную долю ежедневного рациона питания, а также в небольших объемах, сыр, йогурт и оливковое масло. Мясо птицы, рыба и яйца потребляются еженедельно, а красное мясо едят примерно раз в месяц. Также, наряду с умеренным потреблением красного вина для некоторых людей, рекомендуется ежедневно пить шесть стаканов воды. В Средиземноморской пирамиде даже позволительно есть сладкое раз в неделю.

Вы можете следовать пирамиде здоровой пищи, используя следующие советы для преобразования вашего рациона питания к средиземноморскому типу:

Замените используемое вами масло на оливковое. Для того чтобы, не добавлять большее количество калорий к своей диете используйте оливковое масло вместо маргарина, сливочного масла и других масел. Также оливковое масло хорошо для приготовления пищи.

Ешьте овощи - много овощей. Это очень важная составляющая. Каждая здоровая диета включает много овощей. Многие люди в Средиземноморье едят пол килограмма овощей каждый день. Овощи содержат мало калорий и много антиоксидантов. Готовьте греческие вегетарианские блюда несколько раз каждую неделю.

Потребляйте мясо птицы и рыбу. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца и мозга, поэтому возможно, что это одна из причин, почему Средиземноморская диета защищает ваше здоровье. Еще один плюс рыбы в низком содержании жира и калорий, таким образом, это делает ее важным источником белка. Мясо птицы и яйца, также приемлемые источники белка. Запеките или зажарьте рыбу или цыпленка, но не глубоко. Глубоко прожаренные пищевые продукты исключаются этой диетой кардинально.

Ограничьте потребление красного мяса до редкого. Красное мясо имеет много насыщенных жиров, которые оказывают плохое воздействие на ваше сердце, таким образом, в этой диете нет большого места для бифштексов и гамбургеров.

Ешьте бобы и орехи также. Бобы имеют много белков и питательных веществ, поэтому могут быть использованы в основные блюда. Орехи, такие как, миндаль, грецкие орехи и орехи кешью сделают закуску вкусной и здоровой.

Наслаждайтесь свежими фруктами на десерт. Избегайте потребления сладких пирожных, тортов и печенья. Фрукты содержат намного меньше калорий и намного больше питательных веществ.

Йогурт и сыр являются источниками кальция. Ежедневно ешьте йогурт с низким содержанием жира и сыр.

Пейте воду и вино. Средиземноморская пирамида включает шесть стаканов воды каждый день и один - два бокала красного вина. Вода хороша для всех, однако не нужно пить красное вино, в состоянии беременности, если вы несовершеннолетний или если алкоголь ставит вас в другие группы риска.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.



-Мысли и женщины вместе не приходят. (Михаил Жванецкий)


Ключевые теги: Диета и упражнения

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Добавлено: 9 октября 2009 Просмотров: 12781
 

Написал Linfertik, (18 октября 2009 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 22.09.2009

Посетители

Девиз милиционера: Пришил дело, гуляй смело.

Написал Sparks, (22 марта 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 18.11.2009

Посетители

Социализм планирует запуск космических планет, беспрерывно, далее Луны и так далее, а студент Иванов не хочет изучать тактику.

Написал Konstantin_Agafonov, (27 марта 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 14.02.2010

Посетители

Подеpжанные машины. Зачем обpащаться в дpугое место, чтобы быть обманутым? Зайдите сначала к нам!

Написал vzakladkah.info, (4 апреля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 3.02.2010

Посетители

- Ты знаешь, что шотландцы делают со старыми бритвенными лезвиями?!
- Нет. А на что вообще годны старые бритвенные лезвия?..
- Они ими бреются!

Написал Linfertik, (16 апреля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 22.09.2009

Посетители

Сержант рассказывал новобранцам о трудностях службы, которые их ожидают.
- Солдат в армии работает двадцать пять часов в сутки, - заявил сержант.
- Но, сержант, в сутках только двадцать четыре часа, - возразил один молодой
солдат.
- В армии солдат встает на один час раньше начала суток! - закончил спор
непреклонный сержант.

Написал VikaFerova, (20 апреля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 29.11.2009

Посетители

Парикмахер стрижет своего старого знакомого и говорит:
- В последнее время у вас катастрофически выпадают волосы. Вы что-нибудь
делаете для их спасения?
- Да. Я развожусь.

Написал Lobnjak, (21 апреля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 17.12.2009

Посетители

- Свободна ли я вечером? - говорит маникюрша клиенту. - А вы спросите об этом
моего мужа, он вас как раз бреет...

Написал Aaaas10, (26 апреля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 12.12.2009

Посетители

Возвращается муж домой, а в кровати с женой - мужчина. Он хватает его за волосы,
вытаскивает из-под одеяла. Тот вырывается, начинает бегать вокруг стола.
- Если бы у меня был пистолет, - кричит разгневанный муж, - я бы тебя застрелил!
Если бы был нож - зарезал, если бы палка - разможил бы ею голову!
- Мосье, - просит убегающий, - а вы меня забодайте...

Написал VikaFerova, (14 мая 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 29.11.2009

Посетители

Николай, ты где провел отпуск?- Первую половину на Канарах.А вторую?- В вендиспансере.

Написал aaawe120, (24 мая 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 6.02.2010

Посетители

В деревне мужчина заходит в первый попавшийся дом и спрашивает:
- Давай выпьем?
- Нет, я закодирован, - отвечают ему. Так повторялось еще несколько раз. Наконец
это ему надоело и он узнал, что кодировкой занимается дядя Ваня. И он направился
к дяде Ване. Придя к нему, он задал тот же вопрос:
- Давай выпьем?
- Давай, - отвечает дядя Ваня. Когда они хорошенько налакались, дядя Ваня
продрал того мужика в задницу и сказал:
- Кодировка закончена.
- Не понял, - отвечает мужик.
- Еще хоть раз выпьешь, всей деревне расскажу, что я тебя в жопу продрал.

Написал derik, (1 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 25.09.2009

Посетители

Шум ничего не доказывает. Курица, снесши яйцо, часто клохчет так, как будто она снесла небольшую планету. Марк Твен

Написал mmm665, (3 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 8.04.2010

Посетители

Не быть собой - роскошь, доступная всем.

Написал Freevip, (11 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 13.02.2010

Посетители

- Рабинович, почему евреи отвечают вопросом на вопрос? Варианты:
- Кто это вам сказал?
- А почему бы и нет?
- А почему вы меня об этом спрашиваете?
- А вам это для чего?
- А вы в этом точно уверены?
- А почему это вас интересует?

Написал ezmiralda2, (24 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 15.09.2009

Посетители

Уберите из шкафов спортивные кеды.

Написал apolyarii, (25 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 27.05.2010

Посетители

- Товарищ сержант, с нашего танка гусеница слетела!
- Не жадничай, пусть воробьи поклюют.

Написал djon240876, (28 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 23.10.2009

Посетители

Лежат папа, мама и Вовочка в кровати (Вовочка посередине) Папа пихает Вовочку и
говорит:
- Скажи маме, что папа приглашает ее покататься на паровозике.
- Мама сказала, что не хочет.
- Скажи маме, что папа еще раз приглашает ее покататься на паровозике.
- Мама сказала, что все равно не хочет. Через некотрое время мама толкает
Вовочку и говорит:
- Скажи папе, что я согласна покататься с папой не паровозике.
- Папа сказал, что он уже уехал на ручной дрезине.

Написал erophoto.com.ua, (19 июля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 3.03.2010

Посетители

А кто продюсер этого заката?

Написал IntriGan46, (3 августа 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 4.05.2010

Посетители

Признания в любви часто напоминают сигналы точного времени - они действительны только в момент их произнесения.

Написал DimasVolgo, (19 августа 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 9.08.2010

Посетители

Трудно говорить правду, если не знаешь, чего от тебя ждут.

Написал Rackpactuts, (25 августа 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 9.07.2010

Посетители

Жена обращается к мужу:
- Удивительно, ты весь день разговариваешь с нашей соседкой, хотя она ничего
тебе не может ответить.
- Как раз это я в ней и ценю.

Написал StathotRack, (9 сентября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 17.03.2010

Посетители

В одесском порту у самого причала всплывает русалка с маленьким ребенком на
руках и обращается к толпе любопытных:
- А где здесь живет водолаз Жора?

Написал rixer, (9 сентября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 11.07.2010

Посетители

Я достаю из широких штанин... Все возмущенно кричат: Гражданин!

Написал Aaaaq235, (11 сентября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 12.01.2010

Посетители

Возбужденный мужик вбегает в аптеку:
- Моя теща хочет отравиться крысиным ядом!
- К сожалению, у нас нет от него противоядия.
- При чем здесь противоядие? Мне нужен крысиный яд!

Написал zakon9111, (20 сентября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 14.06.2010

Посетители

1961 год...
- Петро!
- Га?
- Москали в космос полетели!
- Что, ВСЕ?!
- Нет, один - Гагарин.
- Так чему же ты радуешься?...

Написал Zoonytewjen, (3 октября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 28.02.2010

Посетители

Больной, проснитесь !!! Примите снотворное !!!

Написал Antizetka, (4 октября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 9.07.2010

Посетители

Велик телом, да мал делом.

Написал X-Glamure, (11 октября 2010 00:00)

Новостей: 1

Комментариев: 0

Регистрация: 22.07.2010

Посетители

Рядовой спросил сержанта, верно ли, что люди произошли от обезьян.
- Рядовые - вполне возможно, - ответил младший командир, - но только не
сержанты.

Написал russell2008, (18 октября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 4.04.2010

Посетители

Кто последний, тот и вводит.

Написал koba, (24 октября 2010 00:00)

Новостей: 27

Комментариев: 0

Регистрация: 27.05.2010

Посетители

Вернулся муж, а мы в прямом эфире...

Написал alfa6570, (27 октября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 14.06.2010

Посетители

Раз нельзя быть внешне тем, чем хочешь быть, стань внутренне таким, каким должен стать. Ф. Петрарка

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
© 2009 DocL.ru - Медицинский новостной портал. Все права защищены.