Авторизация



Интересное

Топ новостей

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Немного юмора

Если гора не идет к Магомету, ... Значит, травка была не очень....

Случайное




Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (9)


Наш опрос

Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Календарь

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Октябрь 2009 (12)
Сентябрь 2009 (30)
Август 2009 (90)
Июль 2009 (30)

Статистика


Еда перед выполнением физических упражнений

Категория: Статьи
Многие люди полагают, что человеческий организм работает как машина и потому, чтобы работать, он должен питаться как машина. Еда перед физическими упражнениями, казалось бы, имеет смысл. Но действительно ли это так?

Скоро Вы поймете, те, кто думает, что употребление пищи предоставляет мускулам мгновенную энергию, глубоко заблуждаются, так как это, чаще всего, приводит к противоположному эффекту. Для того, чтобы обеспечить мышцы питательными веществами и энергией, пища должна быть сначала полностью переварена.

Во время переваривания продукты питания разбиваются на более мелкие части, переходя к молекулам аминокислот, жирных кислот и глюкозе - которые передаются тканям организма с помощью кровеносной системы. Устранение процесса переваривания, которое встречается в животе, кишечниках, печени и почках, соответственно, требует существенных затрат энергии. В течение переваривания, кровь переходит от мозга и мускулов к внутренним органам, ответственным за переваривание и устранение. Это изменение в кровообращении, оказывает глубокое воздействие на мозг и мышечные ткани, снижая их работоспособность и сопротивление усталости.

Остается вопрос: “А что же насчет пищи, которая почти не требует переваривания?”, например, продукты из быстрой ассимиляции питательных веществ.

Потребление перед физическими упражнениями пищи, сделанной из смеси быстро освобождаемых белков и углеводов (например, сыворотка или сахар), первоначально выглядит весьма привлекательным. В теории, такая пища должна заправлять мышечные ткани аминокислотами и глюкозой, препятствуя ослаблению мускул и обеспечивая мгновенной энергией. Это все конечно имеет смысл, но даже, несмотря на это, в реальной жизни часто вещи работают иначе, чем в теории.

Недавние исследования продемонстрировали, что еда быстро освобождаемых пищевых продуктов до или во время упражнения могли бы оказаться эффективным, если не сказать больше. Однако исследователи в школе занятия спортом и физическими упражнениями, Университет Бирмингема, Англия, выяснили, что прием пищи, содержащей углероды, перед упражнением неблагоприятно поднял уровни кортизола в плазме.

Достаточно интересно, что было существенное сокращение уровня кортизола во время выполнения упражнений, когда перед ним не принимались углеводы. Кроме того, если перед упражнениями пища не принималась, наблюдались более высокие темпы перехода от углеводов до жировой заправки мышц в течение упражнения. Что же касается белка, то уже установлен факт, что неправильное потребление пищевых продуктов богатых им, поднимает уровни кортизола.

Исследованием при Университете Lubeck, в Германии, было установлено, что прием быстро освобождаемых белок пищевых продуктов, типа гидролизованных (предпереваренных) белков, имеет еще более глубокий эффект поднимающий кортизол, по сравнению с цельными пищевыми продуктами, содержащими белок. Заметим, что хроническое повышение уровня кортизола, ведет к мышечной гипотрофии и набору жира (в частности брюшного жира).

В итоге, прием пищи перед упражнениями, может отнять у мозга и мышц энергию (из-за переваривания). Устранение же эффекта переваривания пищи перед упражнениями, может лишь осложнить ситуацию. Закусочные блюда, сделанные из быстро освобождаемых белков и углеводов, перед упражнением, могут вызвать сильное повышение кортизола во время и после упражнения. Это же, может поставить под угрозу возможность наращивания мышц и сжигания жира.

В заключение. НЕ ЕШЬТЕ перед упражнением, вместо этого, питайтесь прямо после упражнения. Как ни странно, та же самая пища, которая была бы противопоказанной перед упражнением, может быть самой эффективной для приема после него.

Многочисленные исследования, показали критически положительные эффекты приема пищи, для восстановления после упражнений, с полным восстановлением мускулов (то есть пополнением запасов энергии и увеличением синтеза белка). Также, недавние исследования в Техасском Университете, показало, что прием пищи, быстро освобождаемой белок и углеводы, после выполнения упражнений, имело существенный анаболический эффект стимулировавший чистый синтез белков мускула, даже в случаях поднятого кортизола.

Следовательно, мы не должны питаться как машины. Наша биологическая «машина» основана на том, что бы, когда вступали в силу механизмы выживания, укреплялся наш потенциал по использованию топлива, генерации энергии и улучшению выживания. Для человеческого организма, выбор времени еды влияет на все.
Как же питаться перед упражнениями?

Вы можете с успехом питаться перед упражнениями, без типичных неблагоприятных эффектов (типа увеличения метаболического напряжения и поднятия уровня кортизол), применяя следующие подсказки:

Такие блюда должны содержать небольшое количество белков или углеводов. Белок перед упражнениями, должен потребляться за несколько часов до их выполнения, чтобы быть полностью переваренным. Так же отметьте, что наилучшее время для приема пиши, это за первые 30 минут после упражнения. Пополнение запасов энергии в мышцах, достигает в этот момент пикового потенциала для восстановления после выполнения упражнений.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.



-Всех ожидает одна и та же ночь. (Гораций)


Ключевые теги: Диета и упражнения

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Добавлено: 9 октября 2009 Просмотров: 6830
 

Написал fifo4ka, (19 января 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 22.10.2009

Посетители

Стоит парень, на руке план, забивает косяк. Подходит мусор, показывает на руку:
- Вот и статья! Парень дует на руку и сдувает весь план:
- А вот и нет статьи!

Написал Insamnawaps, (24 января 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 13.01.2010

Посетители

На скоростной дороге в кильватере друг у друга следуют (и очень быстро) четыре
автомобиля. В первых трех водители-голландцы, в последней - бельгиец. Первая
машина вдруг резко тормозит, и все последующие врезаются в нее
(последовательно). Из второй машины, водитель, подходя к водителю первой:
- I`m sоrrу, sir! Из третьей машины - к нему же:
- I`m sоrrу tоо. Бельгиец из четвертой машины:
- I`m sоrrу thrее...

Написал Insamnawaps, (26 января 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 13.01.2010

Посетители

Как трудно быть вертикальном при нашем нелегком труде.

Написал ezmiralda2, (2 февраля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 15.09.2009

Посетители

Чем проще кажется - тем хуже становится.

Написал Intelectual, (12 февраля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 19.11.2009

Посетители

Чукчи всерьез кинематографией занялись. Сняли они еще один фильм про войну.
Приведу краткую выдержку из фильма:
- Тук, тук, тук. Олега Кошевая дома?
- Нет, в тундре листовки расклеивает.
- Передайте, что гестапо, приходило, шибко ругалось.

Написал Linfertik, (20 февраля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 22.09.2009

Посетители

Снится француженке сон: бежит она по туннелю, а за ней гонится неизвестный и
странный мужик. Чувствует она, что больше не может, останавливается,
прислоняется спиной к стенке и с замиранием сердца ждет. Он подбегает к ней и
останавливается тоже. -Ну, и что Вы теперь собираетесь со мной делать? -Не... не
знаю, мадам, ведь это же ваш сон...

Написал vazovodiche, (27 февраля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 19.09.2009

Посетители

Я ж вам говоpю: Пpиходите завтpа!, а вы все вpемя пpиходите сегодня!

Написал Flydeep, (2 марта 2010 00:00)

Новостей: 3

Комментариев: 0

Регистрация: 16.09.2009

Заместитель

Даже если вас съели, у вас есть два выхода

Написал childrinka93, (5 марта 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 21.08.2009

Посетители

В музее революции гид демонстрирует скелет Чапаева.
- А это что за маленький скелетик рядом с ним? - спрашивают его.
- Это Чапаев в детстве.

Написал aaawe120, (18 марта 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 6.02.2010

Посетители

Полицейский, вызывая по телефону участок:
- Здесь ограбили человека. Одного я задержал.
- Кого именно?
- Того, кого ограбили.

Написал kernel3011, (19 марта 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 5.03.2010

Посетители

- Ты знаешь, что тебя отчислили?
- Вот невезуха, а я хотел и сегодня прогулять.

Написал partneri, (30 марта 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 28.03.2010

Посетители

Если в кране нет воды, значит жива еще российская интелегенция

Написал Nassalin, (15 апреля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 15.12.2009

Посетители

История члена уходит своими корнями в яйца.

Написал Skynile, (28 апреля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 17.12.2009

Посетители

Разговор двух подруг:
- Я сейчас расскажу такой анекдот, что у тебя сиськи отвалятся от смеха.
- А-а-а! Так ты его уже слышала?

Написал fialki, (5 мая 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 8.10.2009

Посетители

Тидро поставил Хосе-Игнасио подножку. Тот упал и говорит:
- Хорошо, что губа подвернулась, а то бы нос разбил.

Написал tukkiss, (20 мая 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 28.12.2009

Посетители

Господи, кто сотворил этот сумасшедший мир?

Написал StathotRack, (12 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 17.03.2010

Посетители

Муж в ванной печатает фотоснимки. Жена громко комментирует:
- Представляю, что это за фотографии, если их нужно печатать в темноте!

Написал cixMoktocky, (15 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 28.04.2010

Посетители

- Дорогая, мне приснилось, что мы с тобой оказались в незнакомом городе, и я
тебя потерял. Я так переживал.
- Ну и ты меня нашел?
- А с чего ты взяла, что я тебя искал?

Написал photo140, (29 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 12.02.2010

Посетители

С нового учебного года в Урюпинской средней школе нет классных досок: на каждой
парте - дисплей. Единственное неудобство: не все ученики, уходя на перемену,
стирают тряпочкой мел с экрана.

Написал Nassalin, (30 июня 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 15.12.2009

Посетители

Оставшихся чувств хватало на коктейль.

Написал russell2008, (3 июля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 4.04.2010

Посетители

Все люди братья. Как Авель и Каин.

Написал Mihaylo, (3 июля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 20.01.2010

Посетители

Один горожанин приехал в деревню на отдых и утром пошел на рыбную ловлю. Подошел
к маленькому озеру и спрашивает встречного:
- Скажите пожалуйста, в этом озере можно ловить рыбу?
- Конечно.
- Значит, если я что-то поймаю, это не будет вредительством?
- Да нет, это будет чудом...

Написал Aaaas07, (9 июля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 7.12.2009

Посетители

В начале было слово, и слово было убого.

Написал Aqwer10, (17 июля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 20.06.2010

Посетители

Молодая женщина с тревогой говорит подруге:
- Мой муж начинает что-то подозревать. Придется мне, наверное, во всем
сознаться.
- Вот-вот, это будет, что называется, взять быка за рога!

Написал Do1phin13, (25 июля 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 0

Регистрация: 1.04.2010

Посетители

У детей нет ни прошлого, ни будущего, зато в отличие от нас, взрослых, они умеют пользоваться настоящим. Лабрюйер

Написал skopirui.ru, (3 августа 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 3.05.2010

Посетители

В тесноте, да не в обиде.

Написал Kutuzik, (5 августа 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 14.12.2009

Посетители

Если вы что-то забыли, вспоминайте так, чтобы никто не видел.

Написал gorodecks, (7 августа 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 26.02.2010

Посетители

Я люблю науку, но не боготворю ее. М. Монтень

Написал bf005, (31 августа 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 1

Регистрация: 1.08.2010

Посетители

Поручик, сидя на постели и ковыряясь в зубах:
- Прошка, откуда у меня в зубах малиновая косточка? Давно вроде малины не ел?
- Ну как же, ваше благородие, вчера на балу с княжной взасос целовались?
- Ну
- Так она перед этим брала в рот у господина полковника!
- Ну и что?!
- А он с утра трахнул в жопу своего денщика за то, что тот сожрал банку
малинового варенья!

Написал Wifiliss, (30 сентября 2010 00:00)

Новостей: 0

Комментариев: 2

Регистрация: 17.12.2009

Посетители

Не разводи женщин до концентрации сиропа.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
© 2009 DocL.ru - Медицинский новостной портал. Все права защищены.